演武区的告示板上贴有一张训练表。
这是昨天老王弄上去的。
训练表的内容是：
8：00——8：10：穿戴好武道炼体服。
8：10——8：40：热身运动，学员的自由活动时间，不强调学员必须做什么动作，但必须做到四点：1，一般热身；2，静止的肌肉拉伸；3，专项运动热身；4，动态的肌肉活动。
8：40——9：40：囚徒健身最终式，要求三组以上（叶家斌、吴俊升）。李翊的项目是：十指锻炼，每一根手指吊十斤重物，维持时间，3分钟、5分钟、10分钟、20分钟。剩余时间锻炼手指灵活度。
9：40——9：50：休息时间。
9：50——10：00：开启武道炼体服第一功能，矫正电流刺激术二级淬体拳的姿势。
10：00——11：00：开启武道炼体服第二功能，进行真正意义上的二级淬体拳的修炼。
11：00——11：10：开启武道炼体服第三功能（对第二功能进行一些细化和去除，这是后来加上去的程序，没用多长时间，这一程序有两个模式，一，矫正一级淬体拳姿势，二，正式修炼一级淬体拳的），进行更激烈的一级淬体拳的疯狂修炼。
11：10——11：40：泡药浴（这是方铭刚加上去的），配合一定的呼吸方法，目的是，先更彻底的刺激肌肉，后疯狂吸收药力，调理修复肌肉的损伤，恢复一定的体力。
11：40——12：30：睡觉，目的是放空身心，缓慢恢复身体和精神的疲劳。
12：30——13：00：食用精心调理的食物，肉食占了八成，素食和营养汤共占两成。
13：00——13：30：观看各武馆之间的对战录像。
13：30——14：20：利用拳套不断练习不同位置的正确出拳姿势（后面会根据情况加一些东西）。
14：20——15：00：闪避训练改成了修炼碎步（这是方铭刚加上去的，是针对叶家斌和吴俊升）。李翊因无法修炼碎步，方铭不得不做些调整，为他量身定制了特殊的修炼，修炼方法是固定轮椅不能动，上半身小幅度不断躲避飞来的钢针，既练眼力，又能练习对身体协调的掌握度。
15：00——17：00：对战练习。
这是今后九天要做的修炼，至于强度，会根据修炼情况逐渐加强。
事实上，昨天的修炼效果很不好，说是只修炼了一半也不为过。
因为，练完两套淬体拳后，他们是真的精疲力尽了，哪还有余力做剩下的项目，虽然这些项目都有完成，可也只是像模像样，敷衍了事吧了！
这才是老王不想再监督他们的原因。
有了昨天的经验，不用方铭指示，叶家斌、吴俊升和李翊开始做认为适合自己的热身运动。
在此期间，方铭只看了一眼，便开始整理天狼百变拳，他已经有了思路。
在随身机化作的透明电脑前，方铭开始敲打键盘。
他现在要做的第一步是建立狼库。狼库指的是搜索归纳所有的狼种信息，整理成数据库。
第二步是构建狼的模型，一种可变化成所有狼的形态的模型。
第三步是深度剖析狼的动作，将狼库中各种狼的动作信息加载在模型上，便可在电脑上，以立体结构图的形式将各种狼的动作展现出来，进行分析记录。
第四步是推测，将天狼百变拳的功法作为规则加在狼型上，让狼型的动作逐渐趋向于天狼百变拳。
第五步是测试检验，用推测完成的狼型跟各种狼进行强烈的对战，在对战中逐渐删除多余的动作，精简必要的动作，一套新的完美的动作（完美是相对于方铭手动制作的动作来说的）就出现了。
这五个步骤看似复杂难弄，可实际上，方铭做的只是一个框架，下达了几个指令，其余的信息收集，模型构建、运转、演变、和对抗战都是萌妞一手操作的。
而方铭在这上面所花的时间，不过仅仅十分钟，他也没在电脑前一直盯着，而是花更多时间在修炼上，偶尔监督学员们是否偷懒。
时间就在修炼中一点一点的流逝，转眼间来到了11：03分。
方铭这时也停下了修炼，走向浴室。
北陵武馆，每一个楼层都有一个大型的公共浴室。
在二楼浴室里，放有四个装好水的铁制浴桶，每一只浴桶的表面有十几个按钮，那是用来调节温度的按钮。
方铭插好线路，打开电源，按下60℃的按钮，待温度上升到60℃时，按下保温键，就走出去了。
此时，时间正好11：10分。
叶家斌、吴俊升和李翊被方铭带了进来，老王跟在后面，他挺好奇什么药浴这么讲究。
看着那热气腾腾的浴桶，除了方铭外，其余四人都感害怕。
这不会是要把人当猪烫？
“你们两个自己进去。”说完，方铭就把李翊抱进浴桶。
烫！
是三人的共同想法，脸也因此变得不好看了。
叶家斌和吴俊升本能的起身，还没完全站起，就被方铭大声呵斥，吓得坐了回去，屁股刚碰到水，就发出“嘶”的倒吸声。
至于李翊，没有腿，只能不断挣扎。
“好了！都给我坐好，不就是烫嘛！只要忍忍就好了。”
方铭是典型的站着说话不嫌腰疼。
他们尽管心里不断嘀咕，却也不得不认真听方铭讲那所谓很重要的事。
重要的事指的是药浴时必须用到的呼吸方法。
“以鼻深吸气入内，缓缓下降到腹，吸气已，随以口默念“哼”字，以吐胸膈以上之浊气。次又如上吸气，默念“哈”字以吐中焦之浊气，三又吸气一口，默念“海”字以吐下焦之浊气。如时练作三遍，共吐九口浊气。气……”
“此为练气，练气有刚气、柔气，中和气之别。刚气，呼吸有力，气入充满全身；柔气，多用于自然体呼吸，气之出入，当意念相主宰，只在丹田有感应；中和气则介于刚柔之间。”
“你们必须注意刚气、柔气和中和气的转化时机，不能有一丝马虎。”
在说话间，手上扔药入热水的动作没有停，还用棍子顺时搅拌五次，见药完全入水，便开始降温，到40℃时，又开始投药，逆时搅拌三次，之后又开始加热，再次投药……
随着温度慢慢的升高，药材的增多，混合，三人渐渐感觉奇痒，这种奇痒从皮肤钻入了体内，整个人的肤色都变成了红色，像是被蒸熟的龙虾。
他们全身毛孔张到最大，血液快速循环，无数药汁正拼命往身体里钻，一股钻心疼痛自身体中弥漫开来。
这个时间段最是难熬，不但要承受着刮骨般的剧痛，还要忍受奇痒无比的折磨。
“啧啧啧！这药浴这么猛？”看得方铭猛咋舌难受。
要知道，他给他们准备的量不过是秘方上药量的十分之一，就这样，就已经这么猛，要是完全照秘方上的来，岂不会死人？
方铭下意识的看向了第四个桶，那是为自己准备的，原本他是要按十足的量来得，可现在，看样子得改一改，适应一下才行。
这是一个很诱人的想法。
这个想法最终被他赶出去了。
作为一个没有退路，无法安逸发展的人来说，该受的苦，还真必须得受。
更何况，他的身体可比学员们强了不少，他们痛苦，不代表自己会跟他们一样。
这一想法注定错误的厉害。
只有真正经历过药浴的人，才知道，痛不欲生的含义。
“果然，不愧叫爆裂淬体液。”
“真是疯子！”老王受不了他们那痛苦难受的样子，走出了浴室。58xs8.com