众人还以为自己听错了,重新确认一遍。郗风笑了笑,没有说话,在一边做热身运动。
“没错!十圈!这就是今天的第一个训练项目!”郗洪涛说出了更惊人的话。
学校的跑道是标准的比赛用场地,一圈就是400米。十圈的话,光是听就腿软了。众人看着一边做热身运动的郗风,知道郗洪涛不是在开玩笑,也只好开始准备。大家只是想学怎么打篮球,没想到,教练的第一个项目就是长跑。
长跑也不是没跑过,只不过跑过一千米。这四千米,是真没跑过啊。
郗洪涛也不催促,自己到一边玩投篮。众人看着郗洪涛一个又一个的和郗风一样神准的投篮,认命了。跑吧,也许,教练是对的,没看到郗风那么厉害吗?
四千米,对于现在的郗风来说,已经是小意思了。跑的时候,甚至一直在用变速跑。
其他的主力队员稍微差点,但看样子,四千米也不是他们的极限。替补队员就差太多了,两圈没下来,就只剩下走了。这个样子,再跑下去也没有什么意义。郗洪涛把跑不动的队员叫住了。
“别跑了,先歇一会。你们现在的体能太差,这个不是一天两天能练出来的。我给你们个建议,每天分两次,下午这次,你们尽量跑,跑不动就停下。早上一次,早点来学校跑也行,在你们自己家练习也行,不强求。不过,你们要真想打篮球的话,最好照着我说的去做。这些事情,刚开始会觉得很累,但你们看郗风。当你习惯了以后,就不觉得累了。要想拥有从未拥有过的东西,就要付出从未付出过的努力。知道了吗?”
四人一边喘着气,一边听郗洪涛说,再看看郗风一马当先落了其他队员半圈仍有余力的样子,纷纷点头,觉得郗洪涛说得有道理。
等到郗风跑完的功夫,郗洪涛说道“现在,你们五个人先去练习投篮。从投篮点到篮筐下边,围成一个圈,一边慢慢跑,到了投篮的地方,接住球投篮,到了篮筐下边,捡到篮球传给要投篮的队员。这样的好处是可以培养在场上投篮的感觉。你们要觉得太难,那就先一个投,一个人给捡球,累了就换过来。”
给这边安排好了,那边王野四人也都跑完了。体能都挺好,只用了四十多分钟。
“能看出来,四千米对你们来说,都是小意思。看到他们那边的投篮了吗?你们也照着来。”
四人傻眼了!因为四人谁也不会那种一边跑一边投篮。王野刚刚练习定点投篮,其他三人都喜欢打板上篮。
“怎么都不动啊?”郗洪涛是故意的。和一中比赛的时候,就看出问题了。初中篮球比赛强度再低,也不能只用上篮解决啊!只有一个能投篮的人,比赛能赢才有鬼呢!
“我们不会郗风那样的投篮!”
几人看到,那边,除了郗风,根本就没人可以投进。
“不会不要紧!多练习就会了!现场要纠正你们的坏习惯。你们投篮,只会站在原地投,这是不行的。比赛当中,除非有像姚枫那样的强点,对手才会采用包夹的战术。像你们这样,对手根本就不会包夹,就需要学会在有人防守的时候投篮。站在原地投篮就不行了,你们要学郗风那样的跳投。也不要求你们后仰,只要跳投就可以了。先不要去追求能投多么准,先去习惯跳投。别愣着了,赶紧开始啊,一会天就黑了。”
改变自己多年的习惯,真不是一件容易的事。几人刚开始,连球都扔不到篮筐上,羞得无地自容。但看到大家都一样的时候,就没有什么好害羞的了。
郗洪涛让几人在这边练着,他回到了郗风那边。这边只剩下郗风还在投篮了,其他人刚才已经跑都跑不动了,这会更不行了。
郗洪涛知道不能强求,教给了几人一些按摩的手法,互相给按一下,要不明天别说训练了,能走路就不错了。
回来跟郗风练习昨天的假动作。郗风左一个右一个,把其他人都羡慕得不行,都围了上来。
“教练,我们也想学这个。”
郗洪涛叹了口气“教我是可以教给你们。不过,你们要想打好篮球,还是应该按照我说的做。以你们现在的水平,学这个还有点太早。来!看郗风这样。”
张雷说道“教练,这个我们没办法学,我们根本就会左手运球。”
郗洪涛解释道“你们最好还是从双手运球开始学吧!先把基础打好,其他的东西就学得快了。”
郗洪涛看到几人眼里满是失望,也不好太打击他们的自信心“这样吧,我也可以教你们假动作,但你们要保证,我教你们的基础训练,一定会认真练习。”
“好!!!”
终于达到了目的,众人都挺开心。
“这个单手也可以做变向,只不过需要更大的身体幅度。对身体各个部位的要求很高,我只能给你们演示个大概,具体到你们自己练习的时候,要把动作加大。”
“由于只能单手运球,这个身体必须最大程度的弯下,球离地面越近,越不容易被抢断。像这样,用单手左右来回地运球,迷惑对手,然后根据对手的防守位置,选择走左边还是右边。启动的第一步很重要,能有多快就用多快。由于只用单手,对身体的力量要求比较高,在体能不足的时候,不建议你们使用。先自己练习一下,等熟练后,两两对练。防守的时候也要用心,投篮是得分的方式,防守是防止对手得分的方式,同样很重要。一支队伍,如果只有进攻,没有防守,那么它的进攻也就没有了意义。好了,每天练习的时间有限,天马上就要黑了。我们每天下午的练习时间限定在两个小时,大家加油!”
看着眼前这群努力训练的孩子,郗洪涛觉得,自己要真能带着他们夺得冠军,也是很不错的。
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