在一组组快速的奔跑过程中,很多细节上的跑动问题通过肉眼是很难完全看得清楚的,哪怕是顶尖的教练,有些细微的地方一样无法一眼就看出问题所在。
这个时候,需要的是一帧一帧慢镜头,不断地分析选手在跑动之中的动作状态,以此来寻找不足,加以改善。
叶钦在跑了七八趟之后,就没有再继续接着跑下去,而是到了场边观看起他自己录制的跑动视频。
这是他现在学习的一个重点,通过录像视频然后结合自己的奔跑的体会,一点一点细节上改善提升。
g学院对于有叶钦这样的顶级运动员在这里训练同样是非常欢迎,一方面叶钦本身是g的明星客户,在全世界范围内都有很大的影响力。如同g学院动辄就搬出莎拉波娃这位网坛女星一样,明星运动员对于提升一个训练机构的影响力是十分显著的。
另外一方面就是顶尖的短跑运动员的训练素材,对于教练来说同样是非常好的积累。
“你从加速跑到途中跑这个环节,我觉得还是慢了一点,抬头摆臂可以更流畅一些。”
袁郭华坐在叶钦的身边,用手指了指电脑屏幕。屏幕内叶钦刚跑完的路线视频,慢镜头里,能够看到叶钦从起跑到加速,到途中跑的全部过程。
“我觉得我的力量还是不太够,感觉似乎可以更快一点。”
叶钦看了一会之后,抓了抓头发,思考了一阵,朝袁郭华试探性地问道。
“可能是。”袁郭华点点头,他在g学院期间没有干涉这边教练组的训练计划,但录制的视频,他同样有在分析。
到了叶钦这个级别的运动员,很多时候已经不是有明显的缺陷和弱点,三言两语就能可以指出问题所在,而是需要不断的尝试和分析。
“你现在的身体条件,还是可以稍微再增加一些肌肉,提升下肌肉的力量。不过,这可能会一定程度的影响你400米的表现。”
大阪世锦赛叶钦第一次跑进44秒,之后在训练之中他基本上都没有再跑进过这个成绩,哪怕是训练之中测试,手记最好的成绩大概也就在44秒10上下。
这里面一方面是训练不比大赛,身体可能没有完全兴奋起来,还有就是叶钦在训练侧重点放在了爆发力和短距离跑后,他自我感觉隐约也受到一定的影响。
“嗨,叶,还有袁,你们在这里,太好了!我有个消息要高速你们。”
正在叶钦和袁郭华两人讨论着刚刚跑动技巧的时候,g学院主导这次中国田径队训练的教练海顿-柯姆拿着一张a4纸,神色兴奋地找到了两人。
“怎么了,海顿?”叶钦有些疑问地问道。
“我们已经解开你身体的秘密了。”海顿-柯姆将手里的a4纸递给了两人,“这是针对于你肌肉的分析报告单,你可以看看。”
叶钦接过对方递过来的a4纸,上上下下细心地观看了起来。
这是他来到g学院后做过的一个肌肉扫描的体检,对于他这样的顶级运动员的身体秘密,几乎是每一个训练机构和研究机构都梦寐以求想解开的。
报告单上罗列了一大串的数据,叶钦大概地看了看,虽然有些专业名词能够理解,但他到底不是医学专业的,还是不能看得特别透彻。
旁边的袁郭华眉头也是蹙在了一起,作为一名顶尖的教练员,他依赖更多的还是经验教学,对于这种全方位揭开人体肌肉构成的扫描,同样不是特别理解。
“我来给你们讲解一下吧。”海顿-柯姆大概也料到两人可能对此有不少疑问,说实话这里面的一些细致内容,一般的教练了解的绝对不多。
伸手在a4纸上的一栏划了一下,开口说道,“我想你们大概都明白,决定我们人体长跑或者短跑的主要是红肌和白肌。”
叶钦点点头,这一两年过来,他在水木大学和训练局都配合着做过一些研究,对于这个还是知道的。
当然,都不算是特别深入,毕竟国内对于体育学,尤其是运动生理学这方面还是处于一个比较原始的阶段。
人体的长跑和短跑需要的肌肉是不一样的,决定人体长跑和短跑能力的主要是红白肌,长跑需要的是红肌,短跑需要的是白肌。
“这只是两个大的分类,依据骨胳肌的活动功能和依据骨胳肌的型态,可以有更细致的划分,你们看这里面……”
海顿-科目一边比划着a4纸上面的内容,一边细致地讲解了起来。
叶钦和袁郭华两人认真地听着对方的讲解,时不时提出了一些疑问,终于大概明白了海顿-柯姆所说的内容。
简单的说,白肌纤维属于运动性运动神经单位,负责随意运动,横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维,而肌红蛋白和细胞色素较少,运动时收缩的速度快而有力,爆发力强,但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。
红肌纤维属于张力性运动神经元,负责维持张力姿势,又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多,肌原纤维较少,在运动时红肌纤维收缩较慢,爆发力不强,但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉。
但这个只是两个只是大类的区别,细致点说依据骨胳肌的活动功能而言,骨胳肌纤维的类型应该是分为慢缩肌与快缩肌,其中慢缩肌都属于红肌,而快缩肌则包涵了红肌和白肌。
对于运动功能的肌肉来说,划分可以列为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类。
慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力,但是,在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差,属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点,介于两者之间。
一般人三种类型的骨胳肌比例各占50%、25%与25%左右,也就是慢缩红肌的比例最高。
一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之,隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。
“叶,你是一名世界顶级短跑运动员,你大概知道你身体的那一部分肌肉比较多吧?”海顿-柯姆将红白肌的一些知识讲完之后,开口朝着叶钦询问道。
“快肌纤维比较多。”叶钦回答道。
“对的。你的快肌纤维含量是世界顶级的水平,而你的慢肌纤维含量很低。”海顿-柯姆点点头,接着又问道,“那你想过没有,在你跑200米或者400米的时候,为什么在最后阶段,其他人都冲刺不动的时候,你为什么还能够冲刺得起来?你的速度保持能力能够比大多数短跑运动员出色,按你的肌肉纤维构成,你可能跑100米会比更出成绩。”
说着,不等叶钦回答,又继续说道,“那是因为你的快肌纤维里的快缩红肌比很多短跑运动员要多,快缩白肌给予了你强大的爆发力和速度能力,快缩红肌则让你具备了非常不错的速度保持能力。”
说道这里的时候,海顿-柯姆已经完全兴奋了起来,“这才是你能够兼项男子100米、200米和400米的秘密。使得你不但能够有力量和速度,还能够将他保持住。”
一边和叶钦以及袁郭华讲解,一边海顿-柯姆又讲解起了介于快缩白肌和慢缩红肌之间的快缩红肌。
每个人随着基因不同、出生的运动方式不同,肌肉纤维会开始出现差异。有些人天生快肌白肌多,就是个适合举哑铃的肌**子,有些人慢肌多,则是优越的耐力运动员。
但这些差异是可以进行微调改变的,就是一个人的肌肉类型是白肌多还是红肌多,除了天生的素质之外,还能够通过训练来进行改变。
简单的说,就是一个人长期进行长跑训练,他的红肌会渐渐增多,而进行短跑训练,他的白肌会增多。
而这个改变的过程个,主要来源于快缩肌中的快缩红肌,他可以朝着快缩白肌转变,也可以朝着慢缩红肌转变。
听完海顿-柯姆的讲解,叶钦完全明白了他自己的肌群特点。他的快肌纤维比一般的短跑运动员多,但多出的这一部分,不是纯粹的快缩白肌,而是快缩红肌。
这使得他具备强大的速度能力的同时,还能够拥有快缩红肌带来的有氧能力和扛疲劳阻力。
所以,在和专项的400米运动员相比,他的速度更快,但和专项100米的运动员相比,他又拥有强大的速度保持能力。
“这个好,这个好!”袁郭华在旁边听完了海顿-柯姆的讲解,连连点头,脸上露出了欣喜的笑容。
这一番分析,是他来到g学院迄今为止,觉得最有用的收获。
通过这种身体肌群的分析后,叶钦对于今后的训练侧重点变得清晰起来。
如同他只专注100米和200米,那么他的快缩红肌能够逐渐朝着快缩白肌过度,进一步提升他的速度能力。
而要集中在400米的话,在400米上有所突出表现,则可以进行适当的长距离训练,让他的快缩红肌朝着慢缩红肌过度,提升他的耐力水平。
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