“这里面就是针对你需要加强的地方，做出的训练方案。”
“同时里面还附加了一个极限训练计划，也就是那个计划是根据你当前身体情况所能承受的极限。”
“还有一点需要注意的，关于部分肌肉过于硬化的所给出的训练计划未必适合你。”
“毕竟肌肉这东西非常看人，我们给予了几种参考，具体的选择到时侯你自己做决定。”
“好的，谢谢。”林浩说。
“这是我的职业，这都是应该做的。”
“好了，这份资料能拷贝一份给我吗？”茹姐问。
“当然可以。”
林浩和茹姐拿到资料后要赶飞机也没有和费琳珊长聊了。
下午三点的时侯。
“回来了。”林浩伸着懒腰说。
“才去了不到一个星期，就像一个阔别家乡多年的游子似的。”茹姐戴上墨镜说。
“你不知道有一句话叫做度日如年吗？”林浩反驳说。
“那你的意思就是说，和我在一起过得很痛苦，度日如年咯。”
“这可是你自己说的，我可什么都没说。”
……
林浩和茹姐各自回了家，林浩和爸妈好好吃了一顿晚饭，夜晚的时侯又骑着摩托车到了刘叔的体育管。
“臭小子，回来了。有没有给叔带什么特产？”刘叔一脸理所应当地说。
“这你放心，我都将特产给茹姐了，等一下她来的时侯你找她拿就是了。”林浩拍着胸脯说。
“算你这小子识做。”
过了一会茹姐也来了。
“刘叔，准备得怎么样”茹姐问。
“你们俩个，都是一个性子，在办公室都准备好了。”刘叔说道。
“刘叔，特产都在我车上呢，我还特意带了宝岛的金门高粱回来孝敬您老人家。”说到最后茹姐的声音变得悄悄的。
“带了几瓶？”刘叔转身瞧了瞧，确定老婆不在，悄悄地问。
“你放心，管够。”茹姐也悄悄地说。
“哈哈，早就准备好了。”刘叔立刻大笑说。
“那我们现在去办公室看训练计划？”茹姐示意说。
“什么办公室，骗你的，去球场就好了。”刘叔大手一挥说。
茹姐莫名地看着刘叔心里瞬间没底了，去台湾之前茹姐特意请刘叔将林浩暑假的篮球技术训练安排妥当。
“愣着干什么，赶紧跟上来。”刘叔转身喊道。
刘叔将一个篮球扔到林浩的手中，同时自己也拿着一个篮球。
“小子，仔细看好了，现在教你的可是小前锋的关键技能之一。”刘叔郑重地说。
刘叔拿着球，从三分外开始加速，然后直接上篮。
“看清楚了吗？”刘叔转头问。
“啊？”林浩还没反应过来。
“这不是最普通的上篮吗？有什么特别的？”林浩在心里吐槽说。
“刚才不是让你认真看吗？”刘叔骂道。
“刘叔，能再做一次吗？”林浩弱弱地问。
“看了，现在我再次示范低手上篮。”刘叔说。
“首先运球，然后感觉距离差不多了，就双手捉稳球。”
“将球收起来，接着起三步上篮，出手时，持球手保持自然张开，手心朝上，妥稳球。”
“最后将球轻轻一送，击打到篮板后进入篮筐。”
“这次看清楚了吗？”刘叔问。
“嗯？嗯！”林浩点头说。
“练去吧。”刘叔挥了挥手说。
林浩拿起球，重复刘叔刚才的动作，起三步，捉稳球，单手将球伸出去，轻轻一送，篮球进入篮筐。
“起跳的时侯一定要有力，右脚起跳，左脚便屈膝。”刘叔在场边喊道。
林浩再次拿着球走到外线，按照刘叔的要求做了一遍。
林浩有一种感觉，这上篮动作怎么这么像大勾手的动作。
这时林浩才想起刘叔当时说的话:‘勾手就是上篮的一种变形。’
林浩脑海中浮现出平时自己勾手的动作，然后从侧面剖析，除去出手动作，身体的其他部位几乎是一样的。
林浩又拿起球，再次上篮。
这次比之前两次都流畅了许多，林浩自身也感觉是这样。
仿佛不需要看篮筐也能将篮球放进去。
“太慢了，快点。”刘叔喊道。
林浩立刻将速度提了上来。
“行，保持这个速度，全场来回上篮5次。”刘叔叫道。
林浩第一次的时侯，还是感到非常轻松的。
跑完第二个来回肌肉开始传来疲倦的信息。
当跑完第三个来回，小腿上的疲倦感，更是强烈了数倍。
“保持速度，现在老子给你一分钟，如果还没有完成你就死定了。”刘叔的咆哮声响彻球馆。
刚有一点懈怠的林浩，立刻将速度提了上来。
第四个来回的时侯，林浩的小腿已经在颤抖。
林浩咬着牙，将第5个来回跑完，接着便俯腰，双手撑着膝盖。
林浩大口喘着气，整件衣服都被汗打湿了。
茹姐走过来，将水递给林浩。
篮球场长28米，五个来回，280米。
280米看似不长，但是如果让你全速完成呢？
并且是带着上篮的折返280米，这体力消耗比全速跑完280米还要大得多。
而此时在旁边的茹姐，微微地皱起了眉头。
茹姐她不懂，茹姐不懂刘叔为什么要这样做？为什要一开始便让林浩消耗这么大？
这样超高强度的训练，要恢复过来短则需要十分钟，长则需要数十分钟，并且这个时间是针对长期运动人来说。
对于不是经常运动的人来说，可能需要一到两天才能恢复过来。
并且一开始便消耗这么大，非常不利于后续的各项训练，一不小心，运动员就会在训练中受伤。
尽管茹姐知道这样做有百般不
不好，但是茹姐知道刘叔也不傻，这样安排肯定有他的道理。
“不错，五个来回，花了不到三分钟。”刘叔拍拍屁股走上来说。
“刘叔……”茹姐问道。
刘叔举手打断说：“小浩，今晚你的任务就是低手上篮，完成50个来回就可以了，其他什么都不需要做。”
“累了就休息一下，但是每组至少三个来回，每个来回不得超过两分钟。”刘叔认真地说。
“嗯，我会认真做的。”林浩点头说。
“小茹，我知道你想问什么，你不是运动员，有些东西你不懂。”刘叔说道。58xs8.com