谁都清楚，抻筋的滋味那有多么痛苦。再加上玉爷心硬如铁、下手又重，俩孩子半途要是忍不住哼唧必要挨打，其中受得罪就不用细说了。等到洪衍武和陈力泉好不容易练完这些，俩人都已经疼得浑身汗湿了。
但这，也仅仅是刚开了头。
接着，玉爷又拿来了两把大扫帚，然后教给了他们几个闪身转腿的动作，便让他们一边扫地一边练动作。而等到他们照葫芦画瓢，练着动作扫干净了院子和大门口也不能休息，玉爷又带着他们跑到了广安门的一家相熟的烧饼店买火烧。之后还告诉他们，说以后每天一早都要跑到这来买这火烧，除了有半个钟头的限时，而且每人还必须得带回一张店主的签字才作数。否则，便要仔细挨打。
自然，这全是为了锻炼他们的腰腿力量，可这两项功课也是最耗体力的。别说那七八斤的大扫帚俩孩子至少要挥舞几百下，就是广安门那烧饼店离菜市口也差不多得有两公里远。等熬过了这两件事，俩孩子基本上已经累得快爬不起来了。
好在这种剧烈的运动到此也总算终止了，接下来玉爷教给他们的是“浑圆桩”，u看书(）动作就是两脚马步站立，双手再胸前一抱。
俩孩子一开始挺高兴。他们自认为挺简单，应该轻松得很，却没想到“站桩”这件事，等真的照做了才知道其中的难受。
很快，他们的双臂和大腿就因充血而发烫、发抖，并且正因为双手一抱太过简单，以至于根本不知该在身体哪个部位吃劲，反而格外的憋屈痛苦。结果俩孩子还不到五分钟就熬不住了。为这个，他们自然又挨了顿篾条，小觑之心全被抽打掉了。
这时玉爷才告诉他们，说“站桩”诀窍其实是要在一种绝对放松的状态下，感受到血管中的血液流动。练的时候必须心静，勿求速效。一日不和顺，明日再站，一月不和顺，下月再站。总之，须循序渐进，不怕焦躁，才能体会到那种流动感。
而一旦有了感受，便会发觉身上有的地方顺畅，有的地方异样。要想解决也很简单，当血液流到阻塞之处，采用缓缓转动，或是抖一抖的方式，就可使得体内通畅。若是练成此法有着无穷益处，既能稳下盘、出功夫，也能防病、治病。
受教之后，俩孩子做得倒是比上次好一些了，不过也就坚持了十几分钟就受不了，最后陈力泉甚至一屁股蹲摔在了地上，差点把后脑勺磕了。
玉爷没有办法，便只得让他们自己松快双腿。最后不得不根据实际情况，重新规定了他们一次持续十五分钟，每天清晨要站四次桩的最低要求。
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