姚爱军此时，文化课内容，已经自学完了初一的全部文史类课程，数学物理化学，也都掌握了基本公式和简单例题，这些更多的要靠大量习题去强化；自己的运动理论，也已经初见架构，只等逐步补充后投向杂志，吸引学界眼光。
一切都这样向着美好的方向发展着，1991年的伊始，姚爱军无比期待。
……
作为省队的主管教练之一，卢奇还是有不少工作上的事情要安排的。等他带着陆航过来南城的时候，已经是初九了。
陆航急吼吼的一刻不能停，当天下午放下行李就冲过来少年宫了。然后——很自然的吃了闭门羹——地方上的训练班哪有小年前就开门的，家家户户还等着正月十五闹元宵呢！
等他再回过神来，冲到姚爱军家里的时候，姚爱军还一脸懵逼，之前不是电话说初九的车么，还以为明天才过来训练嘛。拗不过固执的训练狂魔，姚爱军换了身衣裳陪他去王教练家找人，王教练家干脆全家出门了。
一鼓作气，再而衰，三而竭。
陆航原本就坐着大早上的长途汽车，颠簸近十个钟头，又被这么连番打击，再高的兴致也浇灭了。
“还去陈教练那吗？”姚爱军问他。
陆航吁了口气，摆了摆手：“不去了，明天吧。今天小爷运气不佳。”
姚爱军笑了笑，这孩子真的挺有趣的。
南城虽然靠着内陆第一大水系，但本身冬季的时候却是很干燥的。二人一路往回走，冬日的太阳在下午还依旧散发着暖呼呼的味道。
“我说，你就这么抛下卢教练出来了？”姚爱军问道。
“啊？我有放好东西才出来的。”陆航莫名其妙的看着他。
姚爱军翻了个白眼，心道，卢教练我可真同情你，有这么个宝贝徒弟，忍不住指点一二：“你们要住南城差不多2周，住招待所也得买点日常用品啊。你就扔着让卢教练给你全盘料理？人家说有事弟子服其劳，到你这都反过来了！”
陆航一脸茫然，打小他哪操心过这些！
姚爱军看他这幅样子，也不禁唏嘘，自己当年可不也这样没心没肺，一头扑在训练上。这些人情往来的路数，都是他后来出事后，独身一人在社会上碰了多少壁吃了多少苦，才一点点领悟的。
一路走着，姚爱军陪他上百货商店买了些日常用品，又去菜场买了点熟食水果，把人往招待所送回去。
“出门你家里给钱了没？”
“给了，除了我自己的平日攒的，家里还给了500块零花。差不多一两千吧。”
姚爱军无语，这真是个不差钱的主儿。这年头的一两千，赶得上很多家庭一整年的生活开销了。“那你后面注意些，有要花钱的地方，自己有点眼力见儿！”
“这个我懂！”陆航乐呵呵的说道。
姚爱军白眼一翻，你懂？懂个屁！从来南城这个事情本身说起，你就没一个地方“懂”做了！
……
第二天，上午八点。
姚爱军到少年宫的时候，三个教练加陆航，已经都到了。
姚爱军赶忙去更衣室把衣服换了，出来时只穿了一套棉的运动服。大冬天里还有点冷，赶紧热了热身。热身的时间里，王教练拿出一副人体结构图挂在边上，开始给他们做简单的介绍。
跳水运动关键涉及的几个肌肉群，主要包括颈部、肩部、腹背部、腕部和腿部。可以说是从上到下遍及全身。这也是为什么跳水非常不好练的原因，跳水是体育项目中少有的无固定项目。
这个无固定是指运动员在运动中的姿态，是否与别的受力点相结合。
比如田径项目，跳远也好、跑步也好，都是双脚落地，从地面获得抓力和推进力，这种就是下固定类运动；而体操的吊环、高低杠等等就是典型的上固定了。
这些有固定受力点的项目，会对具体的发力部位重点加强锻炼。而跳水——这是一个从起跳开始就完全脱离支撑点，全部在空中完成，属于无固定的肌肉做功方式。正因为这种无固定的方式，对跳水的专项力量训练，达到了远比其他项目更为苛刻的要求。
王冬梅不知从哪找来了个教鞭，指着肌肉解剖图一个个部位细说过去，分析跳水动作中的肌肉变化和做功方式，以及现有的传统训练方式缺点。
先从起跳开始。起跳是跳水项目开始时的动作，着重点是发展弹跳力和爆发力。这方面小选手人轻，会先从跳台开始训练起跳，继而发展到学会压板，合板，才逐步往跳板项目发展。
发展弹跳力，以往都是靠不同形式的深蹲来练习。比如负重深蹲、负重半蹲跳、单腿全蹲、垫上负重提膝跳等等。
这种方式并不符合跳水项目中起跳屈膝角度130-150度之间的实际情况。不仅加大了膝盖部位关节劳损，也不能很好的促进膝盖周围小肌肉群发育，对起跳的弹跳力控制并没有很好的训练效果。
接下来是空中并腿环节。这个环节是非常常见的扣分项。
空中分腿是因为跳水运动在空中翻转的速度很快，而且无从借力。平时正常人体的日常活动做功，都是立足于地面的，人从小的体感信息就告诉身体本身，下盘要稳，因此人体腿部的肌肉群发育，结构上都是适合地心引力的。
而跳水这种头朝下往水里跳的姿势，要求身体在空中做出各种翻滚，就十分背离这种人体的体感经验了。控制分腿所需要的这些肌肉群，比如耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌等等都是在陆上运动中极少涉及的部位，难以对其作出拆分动作模仿，针对性的进行训练。
就这么一项项说过去，等王冬梅说的差不多，姚爱军的热身也做完了。
王冬梅就把人领到器械区，让众人在刚刚的理论基础上，看姚爱军的训练方式有何不同。58xs8.com