九宫格训练法的具体训练方式为：训练者站在一个三乘三的九宫格上，九个宫格中会出现一个带颜色的宫格，并且带颜色宫格的位置会发生变化，这时训练者就需要在带色宫格的位置变化前进入到这个宫格，若是成功进入宫格，则带色宫格的位置继续变化，训练继续；反之，训练结束，坚持的时间即为训练成绩。
九宫格大小不一，会根据训练者的身高进行相应的调整，成年人的规格一般为三乘三米，这样就使得很多宫格间的距离不会被训练者轻易的用一小步跨越，并且一米见方的宫格会让训练者有足够大的腾挪空间，带颜色宫格位置的变化速度每三十秒提升一次，变化速度将会越来越快，直到训练者失败或者彻底通过。
由于九宫格恰到好处的大小和带色宫格位置变化的不断提速，这使得训练者需要有相对成熟的步法和较高的神经反应速度，再辅以不弱的身体协调能力，才能在九宫格上坚持更长的时间以至通关，反过来说，训练者在九宫格上坚持的时间长了，他的这三方面自然而然会得到提升。
九宫格按照训练者坚持的时间分为四个等级，0——4分钟为九宫初级，4——7分钟为九宫中级，7——10分钟为九宫高级，一次对应初等、中等、高等体质，要是彻底通过则为九宫圆满。但在耿乐的认知中，地球上好像还没有人能彻底通过九宫格训练。
不需要太多的器械，就算只用一个通讯器也可以九宫格进行训练，地球上绝大多数训练者都使用过九宫训练法，耿乐也经常使用九宫格进行锻练。
耿乐从地上拿起一把颜色暗沉的宽背刀，朝着一根大概四米高的灯柱走去，走到灯柱下面，将刀放在一旁，仰头看了一眼灯柱上的横杆，略微调整位置，曲腿、弯腰、起跳。
“呼！”
脚边带起微微尘土，耳旁呼声响起，四米的高度轻松到达，力道掌握的恰到好处。
在滞空的一瞬间，耿乐双手抓住了横杆，腰部用力，双腿交叉勾住，松开双手，将身体倒吊在了横杆上。
空出的双手解下通讯器，腰部再次发力，身体上引，将通讯器固定在了横杆上，点击了几下，再次倒吊，脸上却浮现出了小孩子才会有的顽皮笑容。
只见耿乐松开了勾住横杆的双腿，身体再无动作，头下脚上，直坠地面，在重力的作用下，头部和地面的距离快速逼近。
“三米”
“两米”
“一米”
“半米”
“喝！”
耿乐双臂猛然后摆，腰部瞬间发力，身体一个一百八十度急速旋转，双脚着地，双腿弯曲缓冲，上身前倾，以一个帅气的姿势平稳落地。
耿乐笑了笑，眼中闪烁着自信光芒，很满意自己的表现。
“滴！”
横杆上的通讯器发出声音，然后亮光一闪。
“刷”
通讯器投射下光芒，地面上显现出一个红色边框的九宫格，初时有些歪斜，经过一两秒的自动调整，一个三乘三米的九宫格就出现了在耿乐面前。
深呼吸，走上九宫格的一角，耿乐凝神静心，神情专注，盯住整个九宫格，等待训练开始。
蓝色闪现，毫无征兆，其位置正对耿乐，距离最远，正是那个斜对角上的宫格。
没做丝毫停顿，凝神静候的耿乐快速跨出两步，第二步踩中蓝色宫格，并以蓝格内的腿为支撑，迅速转身收腿。
几乎在耿乐收腿后的同一时间，蓝色宫格变换，出现在耿乐左手边相隔的宫格上。
耿乐收起的左腿并未着地，像是早就预料到了蓝格的位置，瞬间化作一大步，跨入蓝色宫格，步法行云流水，连贯自如。
紧接着蓝光频频变换，耿乐循着蓝光的位置，在九宫格上辗转腾挪，从容不迫。
时间缓缓流逝，大概过了三分多钟。
九宫格上蓝光的变化速度已经越来越快，此时的耿乐呼吸粗重、大汗淋漓，早已不复刚开始的轻松自如，几乎到了他所能应对的极限。
突然，中间的宫格上，蓝光闪现。
耿乐步伐依旧沉稳，一步跨进蓝格，可谁想，蓝光马上变换，出现在耿乐左后方的盲区当中。
耿乐早就料想到会出现这种情况，立马转身跨步。
可是这种盲区转身都会耗费一瞬间的时间去锁定蓝光的位置，就是这一瞬间的时间，耿乐失去了最佳的时机，当他跨进宫格时，蓝色早已消失，出现在了另一个宫格内。
“滴！”
通讯器发出提醒声音，蓝光也停止了变化。
耿乐停了下来，双手扶膝，弯腰喘息，看着九宫格，等待成绩。
地面上的九宫格消失，光幕变幻，两行文字显现了出来。
“用时3分44秒”
“九宫初级优秀”
光幕持续了十秒，接着继续变幻，显现出了一个8分钟的倒计时影像,这是八分钟的休息时间。
耿乐坐
在了地上，双腿自然伸直，紧贴地面，以一个舒服的姿势放松身体，汗水顺着脸颊滴落到地上，可他的脸上却带着明显的笑意。
3分44秒，这个成绩已经远远超出了体质为30的人在九宫格上的平均成绩。
一般情况下，30体质的人的成绩大都在3分钟左右，耿乐超出了44秒，这已经是体质为37的人才能取得的成绩了，这也是耿乐对自己最满意的地方，他在反应速度和协调性方面有着非常大的优势。
收拾心情，耿乐专心放松身体，捏腿、揉腿、捶腿，为下次的训练做着准备。
星光下，广场上，九宫格中，蓝光变换，一个身影循着蓝光的轨迹，辗转腾挪。
蓝光消失，身影坐在地上，九宫格出现，身影继续循着蓝光跃动，蓝光消失，身影躺在地上，九宫格出现，身影继续跃动
“滴！”
通讯器发出提醒声音，蓝光停止变化，地面显示出训练成绩。
“3分45秒”
“九宫初级优秀”
“啊！”
耿乐躺在了地上，四平八稳，舒服的叫了出来，他是真的累的不行了，这种训练是极度消耗精气神的，稍不注意就会出错，刚才的训练，他的全身和精神一直保持着高度专注。
躺了一会儿，凭借着野参汤的功效，耿乐感觉自己恢复了大半，站了起来，跳上灯柱的横杆，取下了通讯器，看了下时间。
“还有一个小时到四点，再练上一个小时的基础刀法。”耿乐戴上通讯器，走到灯柱旁，拿起了地上那把颜色暗沉的宽背刀。
宽背刀刀身有一米长，四指宽，刀把有二十厘米，跟刀身一体，上面缠着黑色胶带，整把刀重约二十公斤，看起来粗糙不堪，颜色暗沉，顶多比刀型装状的棍子强上那么一点，算是一把刀了，这是耿乐父亲在以前耿村的铁匠户那低价买来的锻造失败的毛坯刀。
耿乐单手握刀，丝毫没有嫌弃这把刀的粗陋寒酸，静静感受着刀的一切。
熟悉的手感传来，耿乐瞬间进入状态，仿佛刀身就是他身体的一部分，是他身体的延伸，立马握住状态，一板一眼的练起了基础刀法的一招一式。
基础刀法是高中才有的课程，目的当然也是为了提升学生的体质，中国的绝大多数功夫自古都是以强身健体为主的，刀法也不例外，这基础刀法就是中国的教育部根据多种古刀法，精简出的最能锻炼体魄且又实用的一套刀法。
这套刀法耿乐已经练了两年，所有的招式早以烂熟于胸，竖劈、横架、反撩、跳斩后跳，每一个招式，耿乐信手拈来，但又一丝不苟、神情专注。
刀身划开空气，发出呜呜的声音，耿了细细感受着一切能感受到的变化，每一刀都全心倾注，时而放缓，时而加快。
“哼！”
“喝！”
“哼！”
“喝！”
配合着不时的发出的气声，耿乐的刀法竟然多出来一分气势，只是本人觉察到，此时要是有个心智不是很坚定的人站在旁边，肯定会生出一种这刀下一刻就要落在自己身上的感觉。
刀，本就是攻伐之器，想要练好刀法，就必须有战斗的意念，耿乐的哼喝声刚好补全了这点，体现出了耿乐的战斗意念，再配合着纯熟的刀法，这分气势就水到渠成的产生了，使的耿乐对刀法的领悟上了一个新的台阶。
刀法提升了，自然而然的会更加有益于体质的增强，耿乐浑然不觉，手中的宽背刀连连挥舞，带着一丝神韵，继续着刀法练习，身体上的肌肉群伸缩发力，相互配合，悄然的发生着变化。
不知不觉，耿乐已经练了一个小时的刀法，通讯器发出了滴声。
耿乐收刀吐气，闭眼静立，细心体悟。
过了一会儿，耿乐睁开双眼，面色平静，带着些许疲累，向家里走去。
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