“有。”莱恩正等着专家的消息呢。
“好的，你来一下电视台，我陪你一起去。”
“OK”
赶紧拦了一辆出租，直接到了电视台门口，远远地就看到一身绿色长裙曲线玲珑的凯莉，戴着太阳镜。
接上凯莉，告诉了司机地址，两人直奔专家那里。
到了地方，按照专家电话里告诉凯莉的地址，找到了一栋绿树环绕的花园小洋房。
“这里环境真好，很安静呢。”
站在门口，环视了一圈，莱恩挺羡慕的。
“傻瓜，等你有钱了，可以买更好的。”
凯莉笑着敲敲门。
一阵脚步声传来，“凯莉吗？”
“是我，教练。”
紧跟着“咔嗒”一声，门打开了。
一个魁梧的老人，满面红光地微笑着出现在门口。
“嘿！小凯莉，越来越迷人了。你现在名气很大哦。”老人爽朗的笑着和凯莉轻轻拥抱了一下，又转脸看向莱恩。
“骨架不错嘛，小伙子。进来吧，孩子们。”
招呼两人进来，倒上饮料。
“嗯，身材保持得不错。还经常训练吗？”大家在沙发上坐下，老人慈祥地看着凯莉。
“有空闲我就会……”说着凯莉放下杯子，忽然抬起两只柔细的手臂，握着小拳头，做了个拳击的姿势。
看姿势，还挺专业的吗！
莱恩在旁边看着，心里有些吃惊，要知道，他可是经过克拉克教官半年严格的拳击基础训练。眼力不同以往了。
“还不错，注意休息，心情要愉快。”老人喝了一口草绿色的果汁，接着提醒道：“娱乐圈有些乌七八糟的事，你可小心别沾惹。你这么漂亮，不用靠那些无耻的家伙就能过得很好了。”
点点头，凯莉放松地向后靠，依在松软的沙发靠背上，“放心吧，教练，不是我喜欢的人我不会理他的。那些人只想占我便宜罢了，我明白。”
“莱恩，约翰逊教练是著名的健美专家。幸亏小时候遇到了教练，不然的话，我的身材就完了。”舒服地伸了个懒腰，凯莉忽然又坐直了腰，郑重地向莱恩介绍道。
“您好！约翰逊先生。”莱恩连忙站了起来，向老人一点头示以敬意。
“别客气，嗯……你叫莱恩，是吧？”上下打量了几眼，老人微笑了一下：“唔……身材、相貌、气质都还不错。小凯莉有眼光。”
“现在，把衣服脱了，给我仔细看看你的锻炼效果。”说着老人站起身，走到墙边，打开了客厅的所有灯具。室内顿时一片光明。
站起身，脱下外套，犹豫了一下，莱恩看了老人一眼。
“继续，你不是小凯莉的男朋友么，害羞什么？只保留内裤就好了。”约翰逊理所当然地扬起下巴示意着点点莱恩。
男朋友？要真是的话那就好了。美死我了。
一边脱衣服，偷偷瞄了脸色微红曲线迷人的丫头一眼，莱恩心里想着。他自然不会蠢到去否认这个美丽的误会。
他哪知道，凯莉电话里只是说带朋友来找约翰逊教练帮忙，结果，老人见这么多年过去，小丫头才忽然带来一个英俊高大的年轻人，自然认为是小情侣啊。
不过，奇怪的是，凯莉张了张嘴，却没出声否认什么。
脱光了上衣，莱恩抓着运动长裤的松紧腰带，“啃哧啃哧”地有点不好意思。这面前可是还有一位性感的妙人儿呢。
“快！”老人一声命令。
咬咬牙，双手拉下，脱了长裤。现在，一片明亮的灯光下，莱恩只剩下一条紧绷的三角内裤，赤条条地站在客厅中间。
大块方正的胸肌，清晰隆起的腹肌，全身胀鼓的肌肉，修长的双腿，墨镜后，凯莉两眼渐渐迷离地注视着莱恩，视线不由自主地停留在三角裤中间胀鼓鼓的部位上。
“真像一头公牛！”凯莉忽然脸色绯红，转开了视线。
“肌肉用力。做几个姿势。”老人说完，发现莱恩一脸的茫然，他反应过来，随即侧身曲臂做了一个健美比赛标准动作示范道：“就像我这样。”
敢情这还是个健美菜鸟！
“保持姿势，别动！”
上上下下地打量了几圈，老人走过来，一边捏捏拍拍，慢慢绕着莱恩仔仔细细地观察着各部位肌肉。
“好了。穿上衣服吧。莱恩。”良久，老人才吩咐了一声。
“吁”轻呼了一口气，肌肉早就快绷不住了。可是玉人在前，莱恩哪能松劲呢。
“一头帅气的公牛……”
注视着正在穿上长裤的莱恩英挺的脸庞，凯莉在心里又加了一句。
“现在各种时髦的减肥方法，使我们的肌体丧失了大量的肌肉组织。而缺少运动、缺乏必要的营养的结果，是各种各样现代疾病随之而来。也就是人们常说的亚健康。”缓缓坐下，老人思索了片刻，开口说道，手指点点凯莉。
微笑了一下，凯莉点点头示意明白。
“有鉴于此，美国运动医学协会提出了现代社会锻炼的原则与方法，就是在有氧运动的基础上进行肌肉练习。”
“在健美界，每年都会冒出大量的新星，有些人能长期保持较高的运动水平，而更多的人就像流星一闪而过。”注视着莱恩，老人静静地回味着：“原因就是由于过于追求肌肉力量和体积的增长速度，没有注意到训练安排的合理性，因为长期大强度、超负荷的训练导致伤病。”
“健美训练，成功的秘诀就在于……合理的训练负荷。”注意到莱恩专注倾听的神情，老人谈兴渐浓：“训练中经常要完成大运动量、高强度的练习。因此，一定要注意每节课的训练量，必要的时候可以降低训练负荷，增加训练次数，减少间歇时间，从而避免不要的损伤。”
“并且……”端起果汁喝了一口，忽然在脸前竖起一根手指，老人接着强调道：“在训练中应该采取一切手段来刺激肌肉的生长，比如想象、联想、表象、注意力集中等训练方法以及其他方式带来的高训练效果。”
“噢！”莱恩忽然有些恍然大悟。这一点，可从来没人跟他说过。即便克拉克教官指导他训练时，也只是强调集中精力。
看到他们面前的杯子快空了，凯莉乖巧地站起身，给专注交谈的两人又倒上了饮料。
“要知道，莱恩。健美训练是一个循序渐进的过程。在力量和耐力水平还没有达到能够完成较大的训练负荷时，不要尝试完成更多超计划的组数。因为过快的增加负重和组数，不但不能掌握正确的技术动作，而且容易导致受伤或者身体肌肉不平衡发展。”
莱恩连忙点头，关于这一点他也有体会。
“我举个例子，莱恩你也训练过一段时间了。”老人一面说着一面也在观察着这个小伙子，嗯，看起来倒是块不错的材质，“健美初级水平时，应当遵循这样的训练原则：渐增负荷训练原则，多组数训练原则，主动肌用力原则，变换训练计划原则，持续紧张训练原则，优先训练原则和动作全过程原则。”
“不要着急，等会我给你逐个详细讲解。”注意到莱恩专注的神情中多了些疑问，老人不慌不忙地补充了一句。“你需要先掌握健美训练的原理和方法。这对你以后很重要。”
“而到了健美中级，就像你现在已经接近了，和高级水平时，要遵循锥形训练原则，双组合训练原则，复合组数训练原则、助力训练原则、强迫训练原则，三组合训练原则和多组合训练原则。”
“哇！”
凯莉在旁边不由得惊呼了一声：“还有这么多讲究啊！那我怎么就练拳击呢？”
“你是女孩，主要是减缩脂肪、保持身材、增强体质和柔韧性就够了。不像他。”老人微笑了一下，慈祥地看了一眼。
“唔……谢谢约翰逊先生！我学到了很多。”莱恩开始佩服这位老人了，真是专家啊。刚才所介绍的好多东西都是私人教练从来没提过的，而且能感觉到，这些知识经验以后会给自己带来很大的帮助。“那么，您是否可以在讲解之后，帮我检查深入的训练计划呢？”
“可以，反正今天没什么事，我帮你系统调整一整套训练计划吧。掌握了原理和方法之后，你就可以对着镜子观察每个动作的训练效果了。最近你要多来，我需要小心地观察评估训练效果。以后隔段时间来这一趟，给我检查一下肌肉增长效果就行了。健美说到底还是一项运动，而运动最重要的就是掌握方法。”
“非常感谢您！约翰逊先生。”
――――――――
这个周末的收获是如此巨大，以至于第二天上班的时候，莱恩心里还有着抑制不住的欣喜。
九月下旬，赫特福特郡的天气已经不怎么热了，早晚很凉爽。巡视完前院，莱恩夹着掌上电脑，来到后院继续观察着防卫状况。小院其实没多大，主要就是一栋小楼，楼下有个小仓库，楼上是健身房，小楼旁就是泳池。来了一周，莱恩发现维多利亚还没来游过泳，尽管从前院豪宅侧面的两扇窗户就能清楚地看到泳池，尽管工人照例时常来清洁消毒换水。看着这一池淡蓝色静静的碧水，莱恩心里痒痒的。现在可是上班时间啊！虽然所谓的工作平常其实很悠闲。
终于没能忍住诱惑，午餐后，请示过女主人，下午睡醒午觉起来，又巡视了一遍豪宅，莱恩来到后院，换好泳裤，将枪套和掌上电脑放在距离泳池两米远的地方，以防沾水。要知道，如果有人侵入，电脑会立刻报警。那他就能迅速做出反应。
水温很舒服，温暖柔滑地包围着身体，久违的亲切感令莱恩很快高兴起来，蛙泳、自由泳、蝶泳，游完一个来回就换个花式，同时也是在锻炼身体的不同部位。直到一口气游完50个来回，上来看了看防水腕表的时间，居然比在部队的时候慢了将近5分钟！
这还了得！看来这训练一旦拉下，水准就开始退步啊。原本打算隔天增加一次游泳的莱恩，立即调整了计划，先每天恢复游泳训练，直到赶上在部队的水准，再改为隔天一次。
于是，第二天继续着“浪里白条”，这次注意了手臂划水的速度和双脚蹬摆的姿势，同时调整了呼吸与力道，不像昨天那样半玩半练了。
“50！”
手轻轻碰触了一下池壁，在水里站起身，拉高泳镜，甩甩头，抹了一把脸。悠悠地趟到池边，一把抓住悬梯扶手，几步蹬腿走了上来。站在碧波边，下午的太阳暖洋洋的晒在身上，长途游泳后微微的疲倦感，让莱恩不由自主地用力打开双臂，挺起胸昂着头伸了个长长的懒腰。
“啊……”真舒服！
扬起的脑袋慢慢落下，忽的余光似乎憋见视线内右边多了点什么。心里一紧，长期的训练让他瞬间反应过来，仍然保持着平静的样子，看起来没有任何异常，实际上，眼球已经慢慢在向右转动了。
一点白色的影子，眼角余光再努力地分辨一下，前院的豪宅窗边，似乎是白色的……长长的……裙子，一个女人？
前院有两三个佣人是女人，她们在向后面看什么？会不会是……？
带着疑惑，莱恩冲过澡换好衣服回到了前院。边走边留意路过的工人，进了客厅，他装作巡视的样子，一个房间一个房间地慢慢走过，总共两层楼看完，他发现了一个问题：佣人们都穿着深色长裙的制服。
不是佣人？那到底是什么人？
莱恩顿时警惕起来，该不会是有人偷偷潜了进来吧？
ShIt！细想了一下，白天还是有可能的。因为，每天早晨，随着住在附近的佣人来上班，豪宅的门窗势必就会开启，所以，警报器设定了时限，只是在夜里睡觉时开启，早晨关闭。但是，围墙上各个角落的监视器可是24小时工作的啊。
那么，这个潜入者是从哪里混进来的呢？为什么刚才在前院巡视了一圈也没有发现陌生人呢？
急忙打开掌上电脑，调出今天所有监视器的录像，开始快速倒带。58xs8.com